push pull plan

Witam, jestem na 1 redukcji w moim życiu ;o i nie bardzo wiem jaki typ treningu/plan treningowy sprawdzil by sie przy tym najlepiej intensywnosc itp. Narazie ide planem 3-fazowym ale to plan typowo silowy - duzy ciezar niewielka ilosc powtorzen i nie wiem czy zda to egzamin. Jestem na if niedawno skonczylem Push&pull 4x w tyg. Myślałem też żeby [...]

Witam, mam problem z rozwojem barków.. tzn przednie aktony to nie są w takim opłakanym stanie ale reszta to kiepsko.... właśnie kończę swój plan push/pull i chciałbym sobie ułożyć taki plan, aby móc zastosować się do artykułu Mawashiego : porusz swoje barki .. tak aby trenować je jeden dzień w tygodniu .. I tu moje pytanie .. w jakie dni [...]

[...] michą i treningami na 100% 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0.8g - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu to się szalało %-) 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: dobrej jakości kilogramy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 400mg/week test E cały czas 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

Witam chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy Push&Pull 3 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 -Pompki odwrotne 2/max Środa Trening B -Podciąganie na drązku 3s/max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem) obwód uda: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Witam, od jakiegoś czasu trenuję planem Push Pull hyper/power. Nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej Jima Wendlera 5/3/1. Przeanalizowałem kilka planów oraz odmian tego planu i najbardziej podchodzi mi metoda Dave Tate'a, ponieważ jest najmniej monotonna, w [...]

Witam, ostatnie dwa miesiące byłem na diecie redukcyjnej opartej o 2600kcal, waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu, lecz obwody się zmniejszają, do tego w lustrze widzę pewien progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, [...]

[...] Wzrost : 168 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje [...]

[...] zależności od wolnego czasu. Zaczynam odczuwać potrzebę zmiany ćwiczeń lub treningu. W sumie to fbw mi pasuje więc czy wystarczy zmienić ćwiczenia? Czy może wskoczyć już na push pull albo splita. Czy zostawić to mase którą chciałbym zacząć od lutego? Poniżej mój plan: ZESTAW A Przysiady tylne 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi [...]

Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

Witam :) Jak w temacie który plan będzie najlepszy? Bo który nie wstawię zawsze komentarze że ten do dupy :D Więc teraz wstawię je razem. Dodam że ten push pull legs tam miałem rozpisany na siłkę a że teraz zamknięte ciężko będzie go zrobić tak jak jest napisany tzn zrobię go ale zamieniając zalozmy hammer na wioslowanie sztanga itd. Pierwszy plan [...]

[...] zmienić plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 b) martwy ciąg [...]

[...] :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio przerabiany plan:push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 Witam.Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe. [...]

[...] niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia [...]

[...] którym nieco łatwiej przybrać na wadze, rzecz jasna z jakich przyczyn, zgłaszam się z prośbą o dobór planu treningowego dla mojej osoby. Do tej pory wykonywałem plan upper/lower body (od czerwca), przed tym kilka miesiecy push/pull. Czuje, że czas coś zmienić jakoby moje mieśnie przyzwyczaily sie nieco do danego treningu mimo rotacji w rozpisce.

Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]

[...] -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: DOBRY [...]